Jakarta – Ada banyak hal yang dapat detikers lakukan untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Contohnya saja, menjadwalkan pemeriksaan tahunan, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, atau mengurangi tingkat stres. Semua hal tersebut dapat berdampak positif bagi kesehatan jantung.
Selain itu ada juga perubahan gaya hidup paling sederhana yang bermanfaat bagi jantung yakni dengan memerhatikan asupan makanan. Mengonsumsi buah-buahan dan makanan sehat untuk jantung bisa mulai dicoba. Jangan menunggu sampai jantung Anda bermasalah.
Berikut buah dan makanan sehat untuk jantung dilansir medicalnewstoday:
1. Asparagus
racun pada buah dan sayur Foto: ilustrasi/thinkstock Asparagus adalah sumber folat alami, yang membantu mencegah pembentukan asam amino yang disebut homosistein di dalam tubuh. Kadar homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi terkait jantung, seperti penyakit arteri koroner dan stroke.
2. Kacang, Kacang Polong, Buncis, dan Lentil
Kacang, kacang polong, buncis, semuanya dapat secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau kolesterol jahat. Kacang juga mengandung serat, protein, dan polifenol antioksidan, yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan pada umumnya.
three. Buah Beri
Buah beri juga kaya akan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, dan rendah lemak.
4. Brokoli
Top view of a bowl filled with broccoli branches surrounded by a wood slicing board with a whole broccoli and a kitchen knife on prime, an olive oil bottle, a metal colander and a little wooden tray with salt on a grey textured backdrop. Low key DSLR picture taken with Canon EOS 6D Mark II and Canon EF mm f/4L Foto: iStock Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli kukus secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
5. Biji Chia
biji chia Foto: Shutterstock Biji-bijian ini adalah sumber asam lemak omega-three nabati yang kaya, seperti asam alfa-linolenat. Omega-three memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol whole. Biji Chia juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri. Omega three dapat menurunkan risiko gangguan yang dapat menyebabkan serangan jantung, seperti trombosis dan aritmia.
6. Dark Cokelat
Chocolate background. Many items of chocolate, candies, cookies, biscuits, desserts and other sweets. Milk chocolate and darkish chocolate. coconut sweet Foto: iStock Dark cokelat adalah contoh makanan yang rasanya luar biasa enak dan baik untuk kamu (dalam jumlah sedang). Para ilmuwan percaya bahwa darkish cokelat atau cokelat hitam bermanfaat memberikan perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung, dan stroke. Karena itu makanan ini merupakan salah satu makanan sehat untuk jantung.
7. Ikan Kaya Omega 3
Ikan adalah sumber asam lemak dan protein yang kaya omega 3 yang membantu mengatasi penyakit jantung. Orang yang mengidap penyakit jantung, atau berisiko penyakit jantung, sering direkomendasikan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan. Hal ini karena ikan kaya omega 3 menurunkan risiko detak jantung irregular dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Contoh ikan kaya omega 3 yakni salmon dan mengonsumsi setidaknya dua kali seminggu.
eight. Teh Hijau
Penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan sedikit penurunan kolesterol. Kolesterol seperti yang kita ketahui, merupakan penyumbang utama penyakit jantung dan stroke.
9. Almond
kacang almond Foto: iStock Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan walnut adalah pilihan kacang yang menyehatkan jantung. Kacang ini kaya akan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Seperti ikan dan biji rami, kenari juga kaya asam lemak omega-three. Jadikan makanan tersebut camilan sehat untuk jantung saat bepergian.
10. Hati
Dari semua jeroan, hati adalah yang paling padat nutrisi. Secara khusus, hati mengandung dengan asam folat, besi, kromium, tembaga, dan seng, yang meningkatkan kadar hemoglobin darah. Sesekali mengonsumsi hati akan membantu menjaga kesehatan jantung.
eleven. Oatmeal
healthy breakfast bowl. oatmeal with banana, walnuts, chia seeds and honey on picket background Foto: iStock Karena kaya akan serat larut, oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah tinjauan tahun 2008 menyimpulkan bahwa produk berbasis oat secara signifikan mengurangi LDL dan kolesterol total tanpa efek samping.
12. Bayam
Hydroponics farm, Fresh vegetable at greenhouse farm backyard. Foto: iStock Detikers dapat membantu menjaga irama jantung yang sehat dengan mengonsumsi sumber magnesium yang baik secara teratur. Bayam adalah salah satu sumber magnesium makanan terbaik.
thirteen. Tomat
Tomatoes rising in greenhouse Foto: iStock Buah dan makanan sehat untuk jantung berikutnya yakni tomat. Tomat memiliki banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Buah merah kecil ini mengandung serat, kalium, vitamin C, folat, dan kolin, yang semuanya baik untuk jantung.
Selain membantu mencegah penyakit jantung, kalium bermanfaat bagi otot dan tulang, serta membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
Para ilmuwan berpendapat bahwa meningkatkan asupan kalium dan mengurangi asupan natrium adalah perubahan pola makan yang paling penting saat mencoba mengurangi risiko penyakit jantung.
Simak Video “Memasuki Usia 20-an, Seberapa Sering Harus Cek Kolesterol?”
[Gambas:Video 20detik]
(nwy/pal)